unoszenie sztangi

Słowem wstępu: mam 16 lat, mierze 180 cm przy 65 kg żywej wagi, jestem mezomorfikiem:) Swoją przygodę z treningiem na siłowni z prawdziwego zdarzenia dopiero zaczynam, lecz za sobą mam staż w tak zwanym treningu "domatora", jest to okres ponad pół roku rzetelnych ćwiczeń (pompki, brzuszki, drążek, hantelki etc.), który jeszcze poprzedzał spory [...]

WKLEJAM GOTOWE OPRACOWANIE, BO SZLAG MNIE TRAFIA Z POSTAMI DOTYCZĄCYMI RZEŹBY, MASY I SIŁY! ### PRZYKŁADOWE, SPRAWDZONE PLANY TRENINGOWE NA SIŁĘ/MASĘ: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 TRENING POD SPORTY WALKI? TUTAJ -> http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 JEŚLI CHCESZ ROBIĆ "RZEŹBĘ" CZYTAJ: W 99% wypadków pod kątem [...]

[...] - giga seria łączona 3x15 Barki Siedząc, wyciskanie sztangi na prowadnicy sztangi (maszynie Smitha) w średnim uchwycie zza karku Stojąc tyłem do dolnego wyciągu, unoszenie rączki wyciągu przodem (oburącz) Unoszenie ramienia z rączką wyciągu dolnego, stojąc w opadzie tułowia Stojąc przodem do dolnego wyciągu, podciąganie rączki (jedną [...]

[...] sztangielek leżąc na ławce skośnej 11.rozpiętki siedząc na maszynie butterfly 12.prostowanie przedramienia zza głowy ze sztangielką 13.spinanie brzucha na maszynie 14.unoszenie do boków zgiętych nóg wisząc na łokciach PROGRAM III (obwodowy): 1.skręty tułowia na twisterze 2.spinanie brzucha na maszynie 3.prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] Barki + nogi 1. wyciskanie sztangi z przed głowy na siedząco/stojąco 4x 10-12 (progresja/regresja…) 2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 10-12 (proponuje stały ciężar) 4.unoszenie obciążenia(talerzy) w opadzie tułowia 4x 10-12 3.szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu/tyły 4x 12-15 Ćwiczenie czwarte wykonujemy tak samo jak ze sztangielkami [...]

[...] ruchu wstecznym, zwany inaczej negatywnymi powtórzeniami, może być tylko okresowo włączany do programów treningowych. Załóżmy dla przykładu, że ćwiczycie bicepsy, wykonując unoszenie przedramion ze sztangą i przy ciężarze 45 kg możecie wykonać osiem powtórzeń. Załadujcie teraz na sztangę 55 kg i - korzystając z pomocy partnera lub rozbujawszy [...]

[...] go poprzez nie opuszczanie głowy i barków do pozycji wyjściowej powodować może skracanie mięśni. Ruch płynny-bez szarpania. Opuszczanie wolniejsze lub tym samym tempem, co unoszenie. 2.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- mięśnie proste brzucha, skośne brzucha -wykonanie-Wykonanie jak w ćwiczeniu [...]

[...] ciąg 3s 8,6,2 wiosłowanie hantla 3x 8,6,2 wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3s 8,8,4 wyciskanie sztangi w leżeniu wąsko 3 s 8,6,4 albo prostowanie ramion na wyciągu unoszenie hantelek bokiem 3s 8,6,4 unoszenie hantelek w opadzie tułowia 3 s 8,6,4 uginanie ramion nachwytem stojąc sztanga 3s 20,15,10 uginanie sztanga nadgarstkow 3s [...]

[...] ciąg 3s 8,6,2 wiosłowanie hantla 3x 8,6,2 wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3s 8,8,4 wyciskanie sztangi w leżeniu wąsko 3 s 8,6,4 albo prostowanie ramion na wyciągu unoszenie hantelek bokiem 3s 8,6,4 unoszenie hantelek w opadzie tułowia 3 s 8,6,4 uginanie ramion nachwytem stojąc sztanga 3s 20,15,10 uginanie sztanga nadgarstkow 3s [...]

Proszę o sprawdzenie mojego planu ćwiczeń na 5 dni roboczych, jest na pewno coś co trzeba usunąć albo coś dodać/zmienić... bo moim zdaniem za dużo tego, i nie wiem co należałoby usunąć/zmienić i jakie ćwiczenia są najważniejsze, żeby dobrze było i się wyrobić w 1-2 godziny... chciałbym właśnie codziennie robić brzuszki i ćwiczyć 5 dni chce [...]

Witam, Postanowiłem że w końcu coś zmienię w swoim życiu, jak to się mówi, lepiej późno niż wcale i mam nadzieję, że teraz sztywno będę się trzymał swoich postanowień a narzędzia do kontroli nad moim życiem nie będą mi ponownie wytrącane z rąk, przez wiele czynników, które to powodowały. Zmiana dotyczy oczywiście trybu życia, która mam nadzieję [...]

[...] 2-3*10 8. Triceps- wyciskanie francuskie siedząc jednorącz 2-3*10 9. Biceps- uginanie ze sztangielkami siedząc 2-3*10 10. Łydki- wspięcia siedząc 2-3*10 11. Brzuch- unoszenie nóg na ławce skośnej 2-3*10 12. Grzbiet dół- unoszenie tułowia na ławce skośnej 2-3*10 Etap 3: (3-4tyg.) 1. Rozgrzewka- rowerek stacjonarny 5-10 min. 2. Łydki- [...]

[...] - giga seria łączona 3x15 Barki Siedząc, wyciskanie sztangi na prowadnicy sztangi (maszynie Smitha) w średnim uchwycie zza karku Stojąc tyłem do dolnego wyciągu, unoszenie rączki wyciągu przodem (oburącz) Unoszenie ramienia z rączką wyciągu dolnego, stojąc w opadzie tułowia Stojąc przodem do dolnego wyciągu, podciąganie rączki [...]

Witam wszystkich ! Mam na imię Tomek. Od dzisiaj będę prowadził dziennik treningowy w którym będziecie mogli śledzić moje starania w budowaniu masy mięśniowej. Chciałem serdecznie podziękować Moderatorom działu za szansę i obiecać zarazem że razem z trenerem nie damy ciała, w szczególności JA zmotywowany i spragniony prawdziwej masy. Jestem [...]

[...] 2 min AA: to samo cwiczenie, zmniejsz ciezar o 20% i wykonaj 8-10 powtórzen odpoczynek 2 min AAA: to samo cwiczenie, zdejmij kolejne 20% ciezaru, wykonaj 10-15 powtórzen B: unoszenie sztangielek bokiem w opadzie i natychmiast unoszenie sztangielek bokiem i natychmiast wyciskanie sztangielek ponad glowe *** 4x(8+8+8)p odpoczynek 1 min BB: to samo [...]

WITAM! Jest koniec lutego, lada chwila marzec, jak wiadomo ludzie zaczynają myśleć o zbliżających się wakacjach, planować imprezy, wyjazdy nad morze...właśnie, jak tu pokazać się w takim stanie wśród setek roznegliżowanych dziewczyn na plaży?! Masz taki problem? Jeśli tak to ten post jest dla Ciebie! Posta tego postanowiłem napisać po moich [...]

TRENING 1 4 tygodnie PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPSY WTOREK - BRZUCH, ŁYDKI ŚRODA - PLECY, BICEPSY CZWARTEK - BRZUCH, PRZEDRAMIONA PIĄTEK - NOGI, BARKI KLATKA Rozgrzewka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12 10 8 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej [...]

[...] w ziemię; - krążenie z talerzem (obciążeniem) - drabinka koordynacyjna; - pompki z klaśnięciem; - ciosy z gumami; - wybicia z jednej nogi z ławeczki; - scyzoryki - sprawle - unoszenie nóg w zwisie To tylko część przykładów. Jeśli komuś mało, to mogę dorzucić jeszcze "kilka". Jak to wygląda w praktyce świetnie widać w kilku z poniższych filmikach, [...]

TRENING 1 4 tygodnie PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPSY WTOREK - BRZUCH, ŁYDKI ŚRODA - PLECY, BICEPSY CZWARTEK - BRZUCH, PRZEDRAMIONA PIĄTEK - NOGI, BARKI KLATKA Rozgrzewka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12 10 8 3. Wyciskanie hantli na ławce [...]

[...] 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 15/15/15 3. Martwy ciąg na prostych nogach 15/12/12 4. Zginanie nóg na piłce gimnastycznej leżąc 15/15/15 5. Naprzemianstronne unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/12/10 6. Wznosy ramion w bok w opadzie tułowia siedząc 12/12/12 7. Jednoczesne zginanie przedramion stojąc z wykorzystaniem [...]